Postura no trabalho: 5 hábitos que aliviam dores de quem fica muito tempo sentado

O trabalho moderno exige longas horas sentado diante de computadores. Essa rotina, somada a posturas inadequadas, está entre as principais causas de dores lombares e cervicais.

Estudos apontam que até 70% dos trabalhadores de escritório relatam dores musculoesqueléticas frequentes. A boa notícia? Pequenos ajustes diários podem reduzir consideravelmente o desconforto.

Por que a postura influencia tanto nas dores?

Quando passamos muito tempo sentados, o corpo sofre com:

• Aumento da pressão nos discos intervertebrais.

• Retificação da curvatura natural da lombar.

• Tensão acumulada no pescoço e ombros.

• Redução da circulação sanguínea nas pernas.

Com o tempo, isso pode levar a lombalgia, dores cervicais, síndrome do túnel do carpo e até problemas respiratórios.

5 hábitos para aliviar dores no trabalho

1. Ajuste a altura da cadeira e da mesa

• Joelhos e quadris devem estar alinhados a 90°.

• Pés sempre apoiados no chão ou em suporte.

2. Use apoio lombar

• Almofadas ou encostos anatômicos ajudam a manter a curvatura natural da lombar.

3. Levante-se a cada 50 minutos

• Caminhar e alongar-se por 2–3 minutos reduz a sobrecarga nos discos.

4. Mantenha a tela na altura dos olhos

• Evita flexão cervical prolongada.

• Use suporte para notebook ou monitor ajustável.

5. Fortaleça o core fora do trabalho

• Atividades físicas como pilates, yoga ou musculação fortalecem a musculatura estabilizadora da coluna.

Tratamentos complementares

Na Clínica Fábio Pense, muitos pacientes relatam melhora significativa ao associar cuidados posturais com:

• Quiropraxia: realinhamento da coluna.

• Acupuntura: alívio de tensões cervicais.

• Fractal Cranial: reorganização corporal para quem sente dores persistentes.

A postura correta no trabalho não depende de grandes mudanças, mas sim de hábitos consistentes. Ajustes simples trazem benefícios imediatos e previnem problemas crônicos.

👉 Se você já sente dores constantes, é hora de procurar orientação profissional e investir em tratamentos que devolvem equilíbrio ao corpo.